Richieste Nutrizionali in Età Pediatrica
Le richieste nutrizionali in età pediatrica variano notevolmente in base a diversi fattori.
Fattori da considerare:
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- – Età: Le esigenze nutrizionali di un neonato sono molto diverse da quelle di un bambino in età scolare o di un adolescente.
- – Sesso: In alcune fasce d’età, le richieste nutrizionali possono differire leggermente tra maschi e femmine.
- – Peso e altezza: Bambini con peso e altezza superiori alla media avranno ovviamente bisogno di un apporto calorico maggiore.
- – Livello di attività fisica: Bambini più attivi avranno bisogno di un maggior apporto calorico e di specifici nutrienti per sostenere l’attività fisica.
- – Stato di salute: Bambini con condizioni mediche particolari potrebbero avere esigenze nutrizionali specifiche.
In generale, le linee guida nutrizionali per i bambini raccomandano una dieta varia ed equilibrata che includa tutti i gruppi alimentari:
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- – Cereali, pane e pasta: Fonte principale di carboidrati, che forniscono energia al corpo. Scegliere preferibilmente cereali integrali, più ricchi di fibre e nutrienti.
- – Frutta e verdura: Fonte di vitamine, minerali, fibre e acqua. Consumare almeno 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura.
- – Latte e derivati: Importanti fornitori di calcio, proteine e vitamina D. Scegliere latte parzialmente scremato o yogurt magro.
- – Carne, pesce, uova e legumi: Fonti di proteine, ferro e altri nutrienti importanti. Varietà di carni magre, pesce azzurro, uova e legumi.
- – Grassi e oli da condimento: Importanti per il gusto e per l’assorbimento di alcune vitamine. Preferire oli vegetali extravergine d’oliva come condimento.
È importante ricordare che queste sono solo linee guida generali e che le esigenze individuali di ogni bambino possono variare. Per questo motivo, è sempre consigliabile consultare un pediatra o un dietologo pediatrico per ricevere una valutazione personalizzata e sviluppare un piano alimentare adeguato alle specifiche esigenze del bambino.
Oltre a seguire una dieta sana ed equilibrata, è importante per i bambini:
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- – Bere molta acqua: Almeno 1,5-2 litri al giorno.
- – Fare attività fisica regolarmente: Almeno 60 minuti al giorno di attività fisica moderata.
- – Dormire a sufficienza: Dalle 9 alle 11 ore a notte, a seconda dell’età.
- – Limitare il consumo di cibi industriali, confezionati e zuccherini.